archive.redstar.ru

Когда я попросил «тёртого калача спецназа» Михалыча поделиться размышлениями о значимости для бойца физической закалки, он обратился к свежим воспоминаниям:
– Снарядили меня по осени за молодым пополнением. Вот уж проблема была отобрать призывников для десантной службы: один субтильнее другого. Военком только руками развёл: «Ну что ты хочешь – поколение пепси, Интернета и маминого воспитания». Разговорился с «богатырями»: большинство имеет острое желание за год службы набрать хорошую спортивную форму. «А до армии кто мешал вам физкультурить?» – спрашиваю. «Так ведь никто и не заставлял», – отвечают. Выходит, права конструктивность армейской методы: «Не умеешь – научим, не хочешь – заставим». А я думаю так: личную физическую подготовку хороший боец душой воспринять должен. Только так и формируется настоящий закал бойца, как говорится, в  здоровом теле – здоровый дух!
Сейчас физподготовка и спорт становятся всё более значимыми в военной службе. И сегодняшние советы Михалыча наверняка помогут младшим командирам да и самим солдатам ощутить вкус систематической работы по совершенствованию бойцовских качеств – силы, воли, выносливости.

Составляющая
боеготовности

Начнём с того, что общая боевая готовность состоит из готовности технической, психологической и физической. На этот раз я не буду говорить о столь важной составляющей физподготовки, как рукопашный бой. Думаю, что это тема отдельного разговора. Но замечу только, что любое единоборство за счёт своей техники позволяет бойцу реализовать именно его физический потенциал. Проще говоря, техника рукопашного боя без физической подготовки практически не имеет смысла.
Великое дело – систематичность. За несколько недель курса молодого бойца новобранцы перестают бледнеть и хвататься за печень на километровой дистанции кросса, теряют робость перед перекладиной и брусьями, с добрым запалом качают пресс на разгибании, положив руки на плечи друг другу в так называемой братской связке отделения. С учётом весьма неравномерной физической подготовки новичков, но вполне динамично и неуклонно возрастают нагрузки на ежедневных занятиях молодых солдат. А потом и серьёзные учебно-боевые будни своими запредельными нагрузками с каждым днём систематически приближают молодых парней к богатырскому состоянию духа и мышц. Но в этой системе немалую роль играет и самостоятельное физическое самосовершенствование.
Договоримся сразу: оценивать свои силы надо трезво. Вы не будете пытаться мигом стать круче голливудских рейнджеров. В физических нагрузках важна постепенность. Я понимаю: после нескольких лет ссутуливания на компьютерном кресле хочется быстренько стать атлетом. Но система – прежде всего.
Для начала примерьтесь к нормативам по физподготовке. Это не только критерии, по которым приходится сдавать проверки по «физо», но и конкретные ориентиры самосовершенствования. Вообще-то эти нормативы достаточно щадящие. Сверхусилий для их выполнения не требуется.
Физическая подготовка у нас имеет прикладное значение, поэтому тренировки не ограничиваются плановыми занятиями. Например, бег. Лично я бегаю не на расстояние, а на время. Каждое утро – 15 минут трусцой. 10 минут – гантельный комплекс. Для военного человека важнее, чтобы организм мог выдержать не краткосрочную большую физическую нагрузку, а был способен   спокойно выносить долгосрочную, пусть и не столь значительную.

Динамика
разнообразия

Три раза в неделю для разнообразия у нас по подразделениям проводится круговая тренировка. Любители модных словечек называют её «кросс-фит». Сначала разминка: 10-15 минут бега, стандартные упражнения – высокое поднимание колен, захлёст голени, приставные шаги, прыжки, выпрыгивания, взрывной бег, лёгкое растягивание. Потом включаем общий «круг». Допустим, я начинаю в качестве первого снаряда с перекладины. 50 секунд подтягиваний. Минута отдыха с потряхиванием рук для стимуляции сосудов. Шведская стенка – 50 секунд подъёма прямых ног с одной частотой. Минута отдыха с самомассажем мышц пресса. Резкое переворачивание колеса от бэтээра – 50 секунд. Минута отдыха. Затем 50 секунд колочу кувалдой по колесу от бэтээра с раскручивающейся амплитудой, со всего размаха, короче говоря. И это уже другое колесо от бэтээра, а не то, которое в это время переворачивает один из моих бойцов. Минута отдыха. Брусья. 50 секунд отжимания на брусьях. Минута отдыха. Отжимание от пола – 50 секунд. Так повторяется трижды. По желанию часть солдат возится с железом – жим штанги от груди лёжа, приседания со штангой, поднятие штанги от груди стоя, нагрузки на пресс и упражнение на низ спины. Вес штанги – собственный вес бойца.
Иногда круговые тренировки заменяем так называемым армейским силовым тестом Купера, который позаимствован из зарубежной системы войсковой подготовки. 10 отжиманий, сразу же после них без паузы – резкое подтягивание коленей к груди в упоре лёжа, тоже 10 раз. Следом 10 раз упражнение на пресс – поднятие прямых ног, лёжа на спине, или сгибание спины до касания руками пальцев ног из этого же положения. И сразу же – 10 энергичных прыжков вверх. Всё это повторяется 5 раз без остановки и передышки. Кстати, эти упражнения очень популярны и в самостоятельных занятиях моих подчинённых, особенно среди контрактников, так же как и КСУ – комплекс силовых упражнений. В спортуголке подразделения есть пара силовых тренажёров, штанга, гири, гантели. Бойцы используют трёхдневный график тренировок, в основе которых силовые упражнения – жим штанги лёжа, жим гантелей на наклонной скамье и сидя, подъём штанги на бицепс стоя, тяга штанги к поясу в наклоне, подъём гантели на бицепс, разгибания на наклонной доске, упражнения на тренажёрах для различных групп мышц. Есть некоторые упражнения с железом, которые очень эффективны для любого бойца. Например, гиря. Берётся двумя руками и качается между ног назад-вперёд, также хорошо будет то же самое, но на каждом махе чередовать руки, совершая каждый мах одной рукой. Потом упражнение с той же гирей, удерживаемой двумя руками, но с более сложными траекториями движения гири, когда работают самые разные мышцы. Вращение гири с перехватом её с налёту отрабатывает, кроме силы, ещё и ловкость.
Помимо прочего, у меня вошло в привычку с лейтенантской поры ежедневно отжиматься раз 100 – не за один раз, а раза за четыре, в разное время. Организм должен быть готов к нагрузкам постоянно. А ещё при наличии условий я подтягиваюсь раз 100, тоже за 4-5 подходов к перекладине в течение дня. 1-2 раза в неделю бегу кросс – «трёшку», раз в месяц – «пятёрку». Ещё раскручиваю позвоночник после пробежки. Сто раз. Ложишься на спину – согнуть ноги в коленях, руки – в замок перед собой. Ноги и голова – в одну сторону, руки – в другую. Рекомендую на каждый день для профилактики болей в спине.

Спасительная
тренированность

36-10-01-14Ещё раз хочу подчеркнуть, что основная цель армейской физподготовки – обеспечение готовности к боевой деятельности. Полная выкладка солдата весит немало, а ведь ещё необходимо и умело действовать на пересечённой местности, совершать пешие марши, манёвры на поле боя, перебежки, иногда даже стремительные кувырки и рывки. Поэтому так важно научиться владеть своим телом, чтобы в нужный момент не подставиться под пули. Какая бы совершенная техника у нас ни была, всё равно вся тяжесть боевых действий ложится на плечи, руки и ноги солдата. И часто чем больше ты способен нести на плечах, тем больше шансов выполнить задачу и выжить, особенно в отрыве от основных сил.
 Благодаря ставшим привычными физическим тренировкам мне, например, однажды удалось избежать гибели. Дело было в Дагестане в рубежный год ХХI века. Шли колонной по горам на бэтээрах. Бойцы находились на броне в готовности к бою. Когда проходили хилым мосточком через быструю горную речку, с горы ухнул гранатомёт. Правая сторона моста резко просела от взрыва, и наш бэтээр стал клониться вправо. Я крикнул   «Прыгай!» солдату, сидевшему на броне слева от меня, но он явно не понимал, что происходит, переводя взгляд то на меня, то на дорогу, а бэтээр  продолжал клониться набок. Видя, что боец не реагирует, я хватаю его левой рукой за куртку, делаю сильный рывок и отталкиваюсь ногой от уходящей кромки брони. В падении вижу, как БТР кверху колёсами уходит вниз. Мы же с бойцом упали на край моста, отделавшись лишь ушибами и царапинами. Несколько ребят получили переломы, некоторых едва не придавило, но и они сумели при падении сгруппироваться, вовремя залечь между большими камнями, выгрести в сторону. Так что погибших не было. Если бы не хорошая «физика» – сила, реакция и воля, – их бы раздавило однозначно. А вид бэтээра, лежащего в реке кверху колёсами, до сих пор будоражит память.
Думаю, не лишним будет в нынешнем разговоре напомнить и о некоторых упражнениях для совершенствования специфических бойцовских качеств. К примеру, гибкости и ловкости будут способствовать следующие несложные упражнения. 1. Наклонитесь вперёд, достаньте ладонями пол, затем прогнитесь назад, доставая руками пятки. 2. Стоя, ноги прямые, наклонитесь вперёд, возьмитесь руками за голеностоп и коснитесь лбом коленей. 3. Лёжа на полу лицом вниз, старайтесь взяться руками за голень, прогнуться, выполнить движение перекатом вперёд и назад. 4. Стоя у стула сбоку лицом к нему на расстоянии в 30 – 40 сантиметров, толчком обеих ног перепрыгните через сиденье, попытавшись в полёте повернуться на 180 градусов и опять оказаться лицом к стулу. Выполните 1, 5, 15 циклов по 2 прыжка без промежуточных шагов и толчков. Если вы при прыжке не разводите ноги,  – отлично!
А вот упражнения, укрепляющие вестибулярный аппарат.
1. Начертите прямую линию и постарайтесь пройти точно по ней, при этом поворачивая голову вправо или влево. 2. Сделайте 2-3 кувырка в группировке на полу, встаньте и постарайтесь устоять на месте. 3. Стоя, ноги вместе, поворачивайте голову в стороны в максимальном темпе. Время фиксируется до потери равновесия. Если вам удалось устоять 20 – 30 секунд – для начала неплохо.

Не бойся ни жары
и ни холода

Важной составляющей хорошей физической формы бойца по праву считается закалка его организма. Плановые занятия по физподготовке и сам уклад армейской жизни предусматривают этот процесс. Но, как говорится, насильно мил не будешь. Я давно заметил, что только личная инициатива в закаливании даёт желанный результат.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее. Проводить закаливающие процедуры необходимо только в полном здравии. При этом надо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с водой комнатной температуры, постепенно понижая её на 1-2 градуса. При закаливании солнцем работает тот же принцип постепенности. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и всякое время года. Если всё-таки так получилось, что вы прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур. Важно сочетать закаливание с физическими упражнениями. Это заметно повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу. Закаливание – одна из составляющих здорового образа жизни. И если после обтирания снегом вы затянулись сигаретой, польза закаляющей процедуры снижается в разы.
Ещё древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть здоровым – бегай, если хочешь быть сильным – бегай!» А основоположники Олимпийских игр в этом деле толк знали. Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы, которые составляют 45 процентов от общей массы человека, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого,  движение помогает нам ощущать полноту жизни. Физическая активность нужна всем: больным – чтобы быстрее выздороветь, здоровым – чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста. Армия даёт прекрасную возможность практически приобщиться к живительной силе физкультуры и спорта. Так не упустите же эту возможность!

Узелки на память

Жизнь – не только борьба, но и многие другие виды спорта.
Физкультура – это массаж собственного мозга телом.
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Бег трусцой – занятие для людей достаточно развитых, чтобы смотреть утренние телепрограммы.
Стань энтузиастом своего тела!
Ленивому и физзарядка не поможет.
Непреодолимых преград нет. На некоторые из них просто нужно больше времени.
Моржевание страшит лишь до первого провала в полынью.
Пока ты не тренируешься, тренируется тот, кто потом тебя одолеет.
Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь.
Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие и характер развивается во всём своём могуществе.
«Ботаны», осторожно! Регулярное занятие физкультурой вызывает привыкание. Вы рискуете стать здоровыми, сильными и красивыми! Такой вот риск и именуют благородным делом.


г. Новороссийск.

Оставить комментарий

Поля, обозначенные звездочкой (*) обязательны для заполнения

Апрель - 2018

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Март - 2018

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
«Красная звезда» © 1924-2018. Полное или частичное воспроизведение материалов сервера без ссылки и упоминания имени автора запрещено и является нарушением российского и международного законодательства.

Логин или Регистрация

Авторизация

Регистрация

Вы зарегистрированы!
или Отмена
Яндекс.Метрика